Máte rádi svou práci, ale současně vás vyčerpává?

Cítíte potřebu se profesně posunout dopředu, obnovit své nadšení a motivaci?

Přemýšlíte o své práci, pacientech, kolezích a hledáte odpovědi na otázky ohledně komunikace, spolupráce a konfliktu?

Pokud si kladete tyto otázky a chtěli byste společně s dalšími kolegy na ně hledat odpovědi, sdílet společně dobré zkušenosti, ale i náročné situace a nepříjemné pocity, potom pravděpodobně oceníte tuto podpůrnou a seberozvojovou skupinu.

Skupina bude probíhat 1x měsíčně, od září 2022 do června 2023, v úterý 17-19 hodin, on-line na platformě ZOOM.

Max. počet účastníků: 10

Cena za 1O setkání: 4000,- Kč

Pokud máte o skupinu zájem, přihlaste se na adrese: terapie@martinahazukova.cz

nebo na čísle: 777 242 236

Těším se na vás.

5 kapitol o aspektech chronické nemoci v dětství i dospělosti a taky trochu o vztazích, partnerství a (sebe)lásce a hlavně příběhy skutečných lidí s jejich touhami po životě a zdraví.

Přesněji řečeno, blbé návyky (není jich mnoho, ale mám je) jsou moji vytrvalci a ty dobré (je jich docela dost) jsou jako sprinteři, neuvěřitelně akcelerují a pak doběhnou, a konec.  A pak jsou návyky zcela výjimečné, které se snažím dlouhodobě udržovat. Ty mě rozvíjejí a zároveň dávají ukotvení do dnů, které jsou náročné a já cítím nejistotu a pochybnosti.

Při sledování koučů jako Eric Thomas a stovky dalších můžeme nabýt pocit, že nejschopnější a nejúspěšnější lidé prochází ranní torturou, kdy mají naplánovaný ranní rituály do detailů a s maximální přesností a precizností se těmto rituálům věnují. Přesně si definovali své cíle a každý den se k nim disciplinovaně propracovávají. Neustále se rozvíjejí, učí se, postupují výš a výš na žebříčku seberealizace a vlastní produktivity. Dosahují téměř nirvány ve svém světě štěstí, naplnění, úspěchu  a smyslu. Nalezneme mnoho doporučení ohledně ranní rutiny, denního plánování, pravidel 20/20/20 nebo 15 minut po probuzení, 90/90/1 pro dlouhodobější návyky. Další se týkají vhodného stravování, které podpoří vaší výkonnost, podobně jako pohyb a meditace během dne, pobytů v zimě, teple, tmě, v přirozeném světle. A další doporučují, jak rychle číst, dobře si pamatovat, být vděčný, prodýchat se ke zdraví a spokojenosti, všímat si maličkostí způsobujících radost, nezastírat, ale projevit svoji zranitelnost, žít v pravdě, která osvobozuje.

Věřím, že většina těchto doporučení funguje, možná jsou vhodná pro určité životní období, pro určitý životní styl nebo určitou kulturu či pohlaví. Užitečné je především nenechat se zahltit všemi možnostmi a zaměřit svou pozornost na jeden aspekt ve svém životě, na kterém chcete pracovat a najít takové rituály, rutiny, návyky, které právě tomuto aspektu a právě Vám budou vyhovovat. Přizpůsobit je svým podmínkám, svým botám, které nenosil žádný jiný kouč. Jsou jenom vaše. Nové návyky mohou být pohodlnými botami, ve kterých se dlouhodobě budete cítit dobře a díky nim objevíte a zažijete mnoho krásného a hodnotného. Návyk je prostředek k cíli, ne cíl sám o sobě. Zkoušejte, chvíli se projděte a dejte si dostatek času, než nějaký návyk pustíte do vašeho života. Protože víte co?  Vaše návyky mohou významně určovat kvalitu vašeho života.

Kurz o vztahu k sobě samé jako předpokladu pro životní spokojenost. Naučíme se, jak přemýšlet o sobě, jídle, pohybu a jaké udělat změny, abychom byly spokojené se svým tělem.

Přihlásit se můžete na terapie@martinahazukova.cz

nebo na tel. 777 242 236

Při hledání se můžeme inspirovat mnoha filozofickými přístupy, hledat odpovědi v duchovních směrech, meditovat, užívat látky napomáhající ponořit se do nevědomí a hledat zde odpověď. Odpověď univerzální, konečnou a uspokojující.Pokud hledáme odpovědi, musíme dobře formulovat otázku. Co je smyslem života?  Jaký smysl život nabízí? Pokud uděláme tzv. Kopernikovský obrat, můžeme se zeptat: Jaký smysl chci životu dát já? Tím se staneme z pasivního čekatele smyslu  aktivním hybatelem a tvůrcem svého života a jeho smyslu.

Viktor Frankl shrnul možnosti objevování do třech hodnotových oblastí.

• Zážitkové hodnoty – díky nim objevujeme smysl prostřednictvím vnímání krásy, jedinečnosti a variability života. Nejhlubší zážitková hodnota je vztah Já-Ty, kdy se dotýkáme jedinečnosti bytí druhého člověka. Prolínání a splynutí v tomto vztahu dává  životu smysl, činí ho hodnotným a jedinečným.
• Tvůrčí hodnoty – prostřednictvím aktivního postoje,kdy něco vytváříme a budujeme, obohacujeme svět a činíme ho krásnějším,hodnotnějším. Tvůrčí hodnoty přesahují materiální charakter. Nasazení, samotná činnost a proces je to, co je samo o sobě hodnotné.
• Postojové hodnoty – svoboda zaujmout postoj i v těch nejtěžších situacích je zároveň osobní výzvou. Můžeme hodit ručník do ringu a rezignovaně čekat na konec našeho bytí, nebo využít každý zbývající moment a dát tak najevo, že život je hodnotný i ve své konečnosti.

Pokud se nám v životě daří naplňovat alespoň jednu z těchto hodnot, potom výrazně snižujeme riziko existenciální krize a deprese.

Vnímání smyslu života je důležitý pilíř naší duševní pohody.Jeho absence se projevuje mimo jiné depresivními stavy.  Smysl se ale nevymyslí  u stolu, v posteli, na gauči. Spíše přichází v běhu života, při inspirativních setkáních, četbě, významných zážitcích. Aktivita je rozhodně pomocná ruka při hledání smyslu. Proto se v mnoha léčebnách pacienti zapojují do aktivních terapeutických programů.Japonský terapeut Šóma Morita používal při práci s pacienty jak samotu a práci s emocemi, tak pracovní terapii, protože věřil, že pocity se proměňují v závislosti na činnosti, kterou děláme.

V současnosti sledujeme mnoho přístupů a trendů, jež napomáhají k pozitivním emocím prostřednictvím cvičení, meditací a terapeutických přístupů. Sport a pohybové aktivity jsou jednoznačnou a účinnou prevencí  některých duševních onemocnění,stejně jako podporou v jejich léčbě. Nemůžeme říct, že depresi vyléčíme během nebo cyklistikou, ale můžeme tak úzdravu velmi efektivně podpořit. Ve školním věku je pohyb jednoznačným pomocníkem dětí v jejich schopnosti koncetrovat se a zbavovat se napětí. V seniorském věku je pohyb důležitý pro uchování fyzických sil, emoční stability a zachování dobrého stavu mozkových funkcí. Je zajímavé, že pohybová aktivita vysoce souvisí s vnímáním života jako smysluplného. Mnoho sportovců (včetně horolezce Viktora Frankla) vykazuje méně duševních nemocí a celkové životní nepohody v porovnání s nesportovci.

Pokud tedy váháte, zda dnes vyrazit na procházku či jízdu na kole, mějte na mysli, že to bude mít vliv na Vaši fyzickou kondici, psychickou stabilitu a funkci Vašeho mozku, a celkově tak ovlivníte Vaši duševní pohodu.

Duševní pohodu ovlivňuje více faktorů. Martin Seligman definuje pět pilířů duševní pohody – pozitivní emoce,zaujetí vlastní činností (flow), pozitivní vztahy s lidmi, vnímání života jako smysluplného a úspěšnost našeho konání.

Těžiště duševní pohody můžeme hledat někde mezi těmito pilíři. V určitých životních etapách budou některé pilíře silnější a nosné, jiné budou jen lehce vyrovnávat a stabilizovat. Pokud se dlouhodobě těžiště přesouvá na dva nebo tři pilíře, potom ostatní pilíře ochabují a přestáváme vnímat jejich důležitost. To může znamenat přetížení  a pak následné oslabení v určité oblasti našeho života. Pokud se například budeme dlouhodobě věnovat pouze pracovním povinnostem a zaujetím v této činnosti, pak se vztahy s rodinou nebo přáteli dostanou na vedlejší kolej, kdy se společně potkáváme jen minimálně asociální vazby jsou neuspokojující. Určitou dobu to lze zvládnout bez následků.Pokud je tato doba příliš dlouhá, vztahy se rozvolňují a je nutné jim věnovat velmi intenzivní podporu, aby byly funkční pro všechny zúčastněné. Smysl našeho života se omezí na pracovní výkon až nakonec přestává být vnímán jako cíl, ale jako nutnost.

V ideálním světě bychom se věnovali rovnoměrně všem pilířům naší duševní pohody a opečovávali a rozvíjeli každý její pilíř. Ale každý den není ideální a každá životní etapa přináší své výzvy a priority. V životě ale najdeme mnoho činností, při kterých můžeme posilovat hned několik pilířů naší pohody současně.

Sport a pilíře duševní pohody

 Při většině sportovních aktivit prožíváme pozitivní emoce (nebo alespoň po skončení této aktivity v podobě endorfinového opojení), alespoň na chvíli se dostaneme do stavu flow (pokud máme dobrou fyzickou kondici, tak ho prožijeme častěji, protože nemyslíme tolik na bolavé nohy a plíce za námi), můžeme navazovat vztahy a užívat si je (dokonce i při boxu nebo v plavecké dráze), vnímáme smysl našeho konání a jeho prospěšnost (a to nejen při charitativních sportovních akcích) a těší nás dobrý výsledek (někdy vstřelený gól, jindy zdolání hory).

Ať už jsou naše pilíře životní pohody jakkoliv silné a podpůrné, snažme se rozprostřít riziko pádu maximálně. Nestavme naše životy na jednom či dvou pilířích. Následky mohou být bolestné ve formě deprese, duchovní krize a rozpadu vztahů. Někdy stačí uvědomit si své potřeby a priority a udělat první krok.

O duševní pohodu má smysl usilovat. Lidé s vysokým skórem duševní pohody jsou fyzicky zdravější, vykazují větší míru odolnosti vůči stresu a lépe snášejí životní krize a katastrofy, dobře se adaptují na změny (i ty negativní), jsou ochotni pomáhat druhým, snadněji přijímají pomoc druhých,dokáží být laskaví a jsou aktivní ve své komunitě.

Stavět chrám dobře prožitého života na pevných základech sedá mnoha způsoby a s mnoha přístupy. Je to dlouhodobý proces, kdy sami k sobě musíme být laskaví a pevní zároveň, trpěliví i rozhodní, být architektem svého života, naplněného a dobře prožitého.